근력과 체력을 위한 홈트 운동루틴
2022. 6. 12. 23:20
잡지식
운동할 때 요즘 들어서 체력과 근력이 부족하다는 것이 상당히 느껴집니다. 그렇다고 핼스장에 가자니 근육형님들이 잔뜩 있는 핼스장에는 가기 껄끄럽고, 돈도 부담됩니다. 무엇보다 근력, 체력이 심각하게 없는 수준이라 가도 아무 기구도 못쓸 거 같은 게 더 크더군요. 기초적인 능력치를 만들고 다니던가 해야겠다는 생각이 들어, 집에서도 할수있는 많은 운동들 중 각 부위별로 최고라고 뽑히는 것들을 선정해 보았습니다. 사실 말이 루틴이지 일상적으로 틈틈이 하는 운동들에 가깝다고 볼 수 있네요. 상체 팔 개인적으로 팔이 가장 약한 부위라 운동이 특히 많이 포함된 부위입니다. 팔에서 조금 확장해서 손목과 손가락 근육까지도 포함해서 운동하면 좋을듯해 추가했습니다. 푸쉬업 팔근육을 기르는데 가장 효과적인 운동 중 하나로서..
상식 한국사 초단기압축요약
2022. 6. 11. 23:27
잡지식
이 요약은 기본적으로 한국사를 약간이나마 공부하신 분들이 최고로 이해하실 수 있게 작성되었으나, 그냥 암기해서 집어넣어도 큰 틀에서 이해하는데 문제는 없습니다. 목차 1.선사시대 2. 고대국가의 성립과 발전 (삼국시대) 3. 고려 시대 4. 조선 5. 개화기 6. 일제강점기 7. 근현대 선사시대 구석기시대 뗀석기(주먹도끼, 슴베 찌르게) 사용 채집 및 사냥 = 유랑생활 동굴과 막집에서 주거 신석기 간석기(갈돌, 갈판) 사용 농경 시작 (빗살무늬 토기) 강가나 바다에서 움집에 거주 청동기 벼농사 시작, 민무늬 토기, 미송리식 토기 사용 사유제산 발생 > 계급 형성 비파형 동검, 청동거울로 지도자의 권위를 나타냄 한반도 최초의 국가형성 (고조선) 철기 세형동검, 명도전(중국의 칼모양 화폐, 중국과 교류했음을..
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카페인 사용 가이드
2022. 6. 10. 23:00
잡지식
서론 커피를 주지않겠다면 죽음을 달라는 패트릭 헨리의 명언처럼, 현대인의 삶에서는 커피를 빼놓는건 상상도 못할일입니다. 커피를 마시는 이유는 향이 좋고, 특유의 풍미 때문이기도 그렇겠지만, 음료에 포함된 카페인을 섭취해서 머리를 깨우거나, 졸음을 쫒는 용도로 사용할것입니다. 하지만 카페인을 많이 먹으면, 여러가지 부작용이 오고 그중 대표적인 수면 장애를 겪을수 있습니다. 그렇다면 카페인을 효율적으로 사용하기 위해서는 어떻게 사용해야 할까요? 카페인의 작용 카페인의 효과 먼저 효율적인 사용을 위해 어떻게 카페인이 몸에 작용하는지를 알아야 할 필요가 있습니다. 카페인은 아데노신을 억제하는 효과가 있는데 이 아데노신이라는 물질은 세포에 휴식을 취하게 해 수면상태로 유도합니다. 결국 아데노신을 억제함으로써 졸린..
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남보다 뒤처진다고 여겨질 때, 우울감을 극복하는 방법
2022. 6. 9. 17:58
잡지식
서론 남들은 잘 살고, 해외여행도 다니고, 좋은 차를 타고, 입시, 취직 등 성공가도를 달리는 남들을 보면 자기 자신은 무엇을 하고 있는지, 자신에게 화가 나기도 하며 자신은 이미 패배하였고 삶에서 그 어떤 성공도 취하지 못할 거 같다는 생각이 들 때가 있습니다. 남들보다 뒤처졌다고 느낄 때, 어떻게 대처해야 할까요? 남과 비교를 그만두기 가장 기본적이면서도 확실한 방법은 남과 비교를 그만두는 것입니다. 타인이 잘살던, 못살던 상관 않고 오로지 자신의 삶에만 집중하는 사람이 진정으로 성공할수 있으며, 비교로 인해 발생하는 쓸데없는 박탈감이나 자존감이 무너지는것을 막을 수 있습니다. 세상에는 많은 사람들이 살고, 그들 모두가 같을수는 없기에 부러워하거나 질투할 필요도 없습니다. 타인의 삶과 비교하지 마라,..
번아웃 증후군을 극복하는 방법
2022. 6. 7. 21:39
잡지식
우리는 살다 보면 많은 고난과 시련을 겪습니다. 그 고난과 역경을 건너려 노력한다면, 당연히 그 과정은 고통스러울 수밖에 없습니다. 고통을 겪음으로써 우리는 성장하지만, 문득 살다보면 왜 열심히 사는지에 대하여 의문이 들 때가 있죠. 어차피 모든 사람은 죽고, 나는 아무리 노력해도 상위 천재들의 리그에, 자신의 목표에 닿을 수 없을 것같이 아득하게 느껴질 때가 있습니다. 그걸 깨닫고 나면 좋아하던 일도, 하고싶은 일 또한 의욕이 나질 않습니다. 이런 현상을 흔히 번아웃 증후군이라고도 합니다. 그렇다면 번아웃 증후군을 이겨내는 방법에는 무엇이 있을까요? 사람마다 처한 상황이 다르고, 그렇기에 원인이 모두 다르기 때문에 이 방법 저 방법이 맞다고는 할수 없습니다. 하지만 보편적으로 적용될수 있는 사항들은 존..